Νιώθεις συνέχεια κουρασμένη,-ο(ς); Σε καταβάλλει μια αδιάκοπη εξάντληση; Μια αίσθηση ότι σε παίρνει το ρεύμα της καθημερινότητας – που είσαι ανίκανη,-ο(ς) να σταματήσεις;
Για τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας αυτά είναι σημάδια ψυχολογικής κούρασης.
Τι Είναι Η Ψυχολογική Κούραση;
Η ψυχολογική κούραση είναι μια ψυχοβιολογική κατάσταση όπου μυαλό και σώμα νιώθουν συνεχώς υπερφορτωμένα και κουρασμένα. Επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τις αποφάσεις. Συχνά προκύπτει από χρόνιο άγχος, επαγγελματική εξουθένωση (burn-out), δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις ή άλλες πιεστικές συνθήκες.
Αν αντιμετωπίζεις ψυχική κόπωση, ή αλλιώς συναισθηματική εξάντληση, πιθανόν να αισθάνεσαι χωρίς ενέργεια, χωρίς θάρρος, χωρίς έλεγχο του τι γίνεται γύρω σου. Μπορεί ακόμα και να νιώθεις παγιδευμένος στην καθημερινότητά σου.
Να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, να εκνευρίζεσαι εύκολα, να έχεις σκαμπανεβάσματα στην όρεξη σου. Να νιώθεις αποθαρρυμένος.
Η παρατεταμένη ψυχική εξάντληση μπορεί να εμφανίσει ψυχοσωματικά συμπτώματα. Το σώμα, εξάλλου, είναι ο ναός της ψυχής μας.
Μπορείς, όμως, να βοηθήσεις τον εαυτό σου, να διαχειριστεί αυτή την κατάσταση και, μέσα από αυτή τη διαδικασία να έρθεις ακόμα πιο κοντά στον αυθεντικό σου εαυτό.
Σημάδια Ψυχολογικής & Συναισθηματικής Εξάντλησης Που Συχνά Αγνοούμε
Ίσως εδώ και λίγο καιρό νιώθεις πολύ κουρασμένος. Αλλά όταν το ‘λίγο’ γίνεται ‘συνεχώς’ – καλό είναι να αρχίζεις να παρατηρείς τι τρέχει.
Ίσως τότε δεις κάποια συμπτώματα μιας πιο βαθιάς ψυχικής εξάντλησης. Συμπτώματα ‘καμπανάκια’ που εύκολα όμως μπορείς να αγνοήσεις στην καθημερινότητα σου.
Η ψυχολογική κούραση εμφανίζει διάφορα ψυχοβιολογικά σημάδια, όπως:
Δυσκολία Συγκέντρωσης
Δυσκολεύεσαι να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις και αποσπάσαι εύκολα.
Δυσκολία Μνήμης
Ξεχνάς εύκολα και χρειάζεσαι πολύ προσπάθεια για να θυμηθείς λεπτομέρειες.
Αλλαγές Στη Διάθεση
Βιώνεις συχνές εναλλαγές μεταξύ ευερεθιστότητας και απογοήτευσης.
Απομόνωση
Νιώθεις έντονα την ανάγκη να απομονώνεσαι και να κρατάς απόσταση από φίλους και οικογένεια.
Αίσθημα Απόγνωσης
Αισθάνεσαι ότι οι προσπάθειες σου δεν έχουν αποτέλεσμα, ότι τίποτε δε λειτουργεί ή ότι δεν υπάρχει λύση. Σε καταβάλλει μια έντονη απογοήτευση ή ένα γενικότερο αίσθημα αποτυχίας.
Μείωση Παραγωγικότητας
Είσαι λιγότερο παραγωγική,-ό(ς) στον χώρο εργασίας (burn-out) αλλά και σε άλλες υποχρεώσεις της καθημερινότητας σου. Συχνά, δυσκολεύεσαι ιδιαίτερα να ολοκληρώσεις τις διάφορες δουλειές σου ή τις αναβάλλεις συνεχώς.
Σωματικά Συμπτώματα
Η ψυχολογική κούραση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, στομαχικά προβλήματα, αϋπνίες, επανηλλειμένα κρυώματα και ένα γενικότερο αίσθημα καχεξίας.
Με την πάροδο του χρόνου, οι ψυχολογικές δυσκολίες σωματοποιούνται. Πράγματι, η ψυχική κούραση δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια στιγμή στην άλλη. Είναι μια κατάσταση αδιάκοπης φόρτισης.
Προέλευση & Αιτίες Ψυχολογικής Κούρασης
Η ψυχική εξάντληση προέρχεται συνήθως από παρατεταμένες συνθήκες πίεσης, στρες ή συναισθηματικής φόρτισης. Γι αυτό και επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία.
Εάν λοιπόν βιώνεις δύσκολες συνθήκες για καιρό (όπως αυτές που θα δεις παρακάτω), φρόντισε τον εαυτό σου. Μίλα με έναν θεραπευτή-ψυχολόγο ή εντάξου σε θεραπευτικές ομάδες ψυχοθεραπείας.
Έτσι, θα μπορέσεις να αντιμετωπίσεις αρνητικά συναισθήματα και αντιδράσεις και να χειριστείς καλύτερα διάφορες πιεστικές καταστάσεις.
Κάποιες λοιπόν από τις συχνές αιτίες ψυχολογικής κούρασης, είναι:
-
Μεγάλοι Περίοδοι Άγχους & Πίεσης
Εάν βιώνεις έντονες και απαιτητικές καταστάσεις στη δουλειά ή την καθημερινότητα σου για καιρό, μπορεί να εξαντλήσεις την ψυχική σου ικανότητα σου να ανταπεξέρχεσαι σε καθήκοντα και απαιτήσεις.
Πράγματι, η συνεχής υπερένταση χωρίς επαρκή ανάπαυση, συχνά επηρεάζει τις συναισθηματικές και σωματικές σου αντοχές.
-
Έντονα Συναισθηματικές Καταστάσεις
Καταστάσεις που δημιουργούν έντονα συναισθήματα, όπως συγκρούσεις στις σχέσεις, απώλειες ή προσωπικές δυσκολίες, οδηγούν σε συνεχή ενεργοποίηση της συναισθηματικής απόκρισης. Το νευρικό σύστημα επιβαρύνεται και η ψυχική αντοχή μειώνεται.
-
Έλλειψη Work-Life Balance
Η υπερβολική δουλειά χωρίς επαρκή χαλάρωση, δηλαδή η έλλειψη ισορροπίας ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή, αυξάνει το αίσθημα αδυναμίας και απογοήτευσης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να πυροδοτήσει συναισθηματική εξάντληση.
Σύμφωνα μάλιστα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), 76% των εργαζομένων βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση – είτε περιστασιακά είτε πολύ συχνά.
-
Ανασφάλεια & Αβεβαιότητα
Εάν ζεις συνεχώς σε αβεβαιότητα που σχετίζεται με κοινωνικά, επαγγελματικά ή οικονομικά θέματα, βιώνεις ένα συνεχές αίσθημα ανησυχίας που καταπονεί και εξαντλεί την ψυχή σου.
-
Έλλειψη Υποστήριξης & Μοναξιά
Όλοι χρειαζόμαστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες πιεστικές καταστάσεις, αλλά και την ίδια την καθημερινότητα.
Η απομόνωση (κοινωνική ή/και συναισθηματική) σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος και εντείνει την ψυχική εξάντληση.
-
Ανταγωνισμός & Τελειομανία
Τα άτομα με έντονο το αίσθημα του ανικανοποίητου και υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό τους, πασχίζουν συνεχώς να πετυχαίνουν άριστα αποτελέσματα σε κάθε πτυχή της ζωής τους.
Η ίδια η επιθυμία, βέβαια, είναι στην ουσία η αέναη αναζήτηση της ψυχής μας. Αλλά όταν υπερβάλλουμε, ο συνεχής αγώνας για επίτευξη στόχων – και ιδιαίτερα χωρίς ανάπαυση – καταπονεί σώμα και πνεύμα.
Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι να διαχειριστείς την ψυχολογική κούραση και να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της.
Πώς Να Διαχειριστείς Την Ψυχολογική Κούραση; Τρόποι Αντιμετώπισης
Φρόντισε τον εαυτό σου. Φέρσου με αγάπη, επιείκεια και κατανόηση στις ανάγκες και της αντοχές σου. Ιδιαίτερα εάν αναγνωρίσεις σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης.
Κάνε παύση. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Δες πώς μπορείς να ελαφρύνεις και να φέρεις μια ευχάριστη ισορροπία στην καθημερινότητα σου.
Διάβασε παρακάτω 10 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την ψυχολογική κούραση.
Σεβάσου Τον Ύπνο Σου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμέλιο για την ψυχική υγεία. Ένα σταθερό πρόγραμμα και επαρκείς ώρες ύπνου (7-9 ώρες) θα σε βοηθήσουν να ξεκουράζεις μυαλό, σώμα και πνεύμα πιο αποτελεσματικά.
Ενεργοποίησε Το Σώμα Σου
Η τακτική φυσική δραστηριότητα και η άσκηση έχει την ιδιότητα να μειώνει το άγχος και να αυξάνει την ενέργεια.
Δε βρίσκεις χρόνο; Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Χαλάρωσε Το Πνεύμα Σου
Οι βαθιές, συνειδητές αναπνοές, ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες τεχνικές πνευματικής χαλάρωσης μειώνουν την συναισθηματική φόρτιση και αυξάνουν την ψυχική διαύγεια. Συγχρόνως σε εξοπλίζουν με πνευματική και σωματική ευλυγισία.
Βάλε Τα Όρια Σου
Μάθε να λες “Όχι!” όταν αισθάνεσαι υπερφορτωμένος. Ανέλαβε μόνο όσες υποχρεώσεις μπορείς να φέρεις εις πέρας χωρίς να εξαντληθείς.
Προπονήσου Στο Time Management
Οργάνωσε όλα όσα έχεις να κάνεις και μην αφήνεις την αναβλητικότητα να σε κρατάει πίσω. Η αποτελεσματική διαχείριση χρόνου μειώνει σημαντικά το άγχος.
Κάνε Την Αυτοφροντίδα Προτεραιότητα
Επιδώσου σε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν: το διάβασμα, η μουσική, η συμμετοχή σε συλλόγους ή ένα χόμπι που σε γεμίζει, ανεβάζουν τη διάθεση και είναι το τέλειο διάλειμμα από τη βεβαρημένη καθημερινότητα.
Φάε Καλά & Υγιεινά
Είμαστε ό,τι τρώμε, γι αυτό φρόντισε όσο μπορείς να έχεις μια καλή και ισορροπημένη διατροφή. Σεβάσου όλα τα γεύματα της ημέρας και μην αρκείσαι σε γρήγορα σνακ ελλείψει χρόνου. Οι καλές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν την ενέργεια και τη διάθεση – και φυσικά την υγεία.
Απόφυγε Αρνητικά Ερεθίσματα
Οι αμέτρητες πληροφορίες που λαμβάνουμε καθημερινά, συχνά υπερφορτώνουν το μυαλό και προκαλούν ανησυχία – ιδιαίτερα όταν αφορούν αρνητικά θέματα. Γι αυτό ελάττωσε τον χρόνο που περνάς παρακολουθώντας ειδήσεις ή σκρολάροντας στα κοινωνικά δίκτυα και παρατήρησε εάν σου προκαλούν άγχος.
Μίλα Με Φίλους
Μοιράσου τα προβλήματα και τις ανησυχίες σου με τους καλούς σου φίλους ή άλλα κοντινά σου άτομα. Η επικοινωνία χαλαρώνει και μπορεί να σου προσφέρει νέες προοπτικές και λύσεις που ούτε φανταζόσουν.
Λάβε Ψυχολογική Στήριξη
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της συναισθηματικής εξάντλησης και στην ψυχική ενδυνάμωση.
Ο θεραπευτής σου μπορεί να σου προτείνει διάφορους τρόπους στήριξης που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την ψυχολογική κούραση: ατομικές συνεδρίες, ομαδική ψυχοθεραπεία, ψυχόδραμα, κλπ.
Το Zen Therapy Center στην Αθήνα είναι ένας όμορφος και ασφαλής χώρος όπου μαζί θα βρούμε την καλύτερη προσέγγιση για να μειώσεις και να διαχειριστείς την ψυχολογική κούραση, να αντιμετωπίσεις τον αντίκτυπό της στην καθημερινότητα σου και σε σένα τον ίδιο. Επικοινώνησε μαζί μου.
